wyciąg na plecy

dzisiaj plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 [...]

[...] pionowy - może być? podciągnąc się nie zdołam więcej niż kilka razy, możesz robić to z partnerem/stołkiem. Ale jezeli trudno bedzie to załatwić w 30s to zrób już to na wyciągu, ale potem polecam drążek - wyciąg to słabsza alternatywa - rumunski mc na jednej nodze- może mi ktoś wytumaczyć jak to się robi? totalnie nie potrafię sobie [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]

6 Maj 2009 rok. Plecy: Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8) Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12 Młotki: 10,10,10 O kolano: 8,8 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na [...]

[...] bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Środa: KLATKA: *ławeczka skosna 3x15 [...]

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem Klamra dolny wyciąg Klamra jednorącz górny wyciąg Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu VasoFusion - starym zwyczajem [...]

[...] klatki 5 x 12,10,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,10 -unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,10 -kaptury sztanga 4 x max *francuskie leżąc 4 x 12,10,10,8 * wyciąg chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 * hantel zza głowy 3 x 12,10,10 Piątek Plecy -drążku nachwytem szeroko 5 x 12,10,10,8,8 + obciazenie -ściąganie wyciagu dolnego leżąc [...]

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale [...]

[...] czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo 17,5kgx15x4 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół [...]

Po treningu Wypiska: 1. Podciaganie 12,11,8,9,6 2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, [...]

[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię

Trening wczorajszy Plecy 1. Podcaganie na drazku- chyba z 6 serii wyszlo 6-10 repow. Calkiem spoko pompa juz byla. 2. Wioslo hantla- 50,60,70,80x8 potem ss 50 i 17x10-8 repow. Super to weszlo tak a ta hantla potem 17 kg to niby nic nie wazyla a nie moglem zawioslowac w ogole. 3. Wioslo polsztanga- tu zrobilem praktycznie bez przerw sciagalem po [...]

[...] i od tego tygodnia ćwicze 5 dni w tyg (poprzednio przez 6 tyg tez cwiczylem 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off bic/tric barki plecy off przysiady tylnie 4x6 fronty 4x6 prostowanie siedzac [...]

[...] RAMION NA WYCIAGU (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (3 serie, 12-10-8 powt.) zostaw jednego francuza, daj go na początek a wyciąg jako 2 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie, 12-10-8 powt.) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie, [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

[...] żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, zioła, woda LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT dziś [...]

yo siema dzis treningowy, wolne od pracy z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#%-) sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 [...]

29/11 DT plecy mc podciaganie wioslo hantla wioslo polsztana wyciag gorny brzuch tyl barkow zapomnialem%-) ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche}:-( w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje. bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche [...]